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敬重午睡为健康充电

时间:2021-11-08来源:高档粤菜菜谱

目录

第一章:午睡 为健康充电

第二章:五条午睡要点需牢记

第三章:科学午睡必知午睡四禁忌

人们都有午饭后犯困的困扰,尤其是在春困横行的春天,因此,午睡就显得尤为重要。那么,午睡的好处有哪些?如何健康午睡?午睡注意事项有许多,不可触犯午睡禁忌。

午睡 为健康充电

忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人午饭后感到困倦,而午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还能够增强机体防护能力。但是午睡不是随便睡,还有很多讲究是你不可不知的。

要想身体好,须“敬重”午睡

帮助消化

午睡可助消化。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态,消化液大量产生,代谢物质被血液快速转运出去。

消除疲劳

上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”,乳酸、二氧化破等“毒素”,通过午睡可较彻底地清除,上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除,使欢乐的情绪重新布满脸上。

提高工作效率

研究发现,睡眠周期是由大脑控制的,午睡是自然睡眠周期的一个部分。合理的午睡可河北治疗癫痫病好医院是那家以使人保持大脑的清醒,提高工作效率,以饱满的精神完成下午的工作。

有利于心脏健康

人在睡眠时,心脏跳动减慢,血压也明显下降,机体的反射运动和紧张度减弱,大脑皮层可以得到充分休息,从而减轻了机体不必要的消耗,降低了心脏的负担,增加了精神活力。国外有些研究表明,有午睡习惯者的冠心病发病率明显较低。

谁最需要午睡

睡眠不足的人,体弱多病、从事脑力劳动者,中小学生都应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人,特别在夏季,也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑。

午睡的讲究真不少

午睡是恢复体力的有效方法。无论体力劳动者还是脑力劳动者,通过午睡可以精神焕发、精力充沛。不过,睡午觉也要注意方法。尽量躺在床上或者椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

一般人们认为,午睡小睡即可。睡眠相对较好的年轻人一般午睡10-15分钟就够了,最多不超过20分钟。睡眠相对较差的老年人基本上确保睡30分钟左右最为适宜。

午睡的最佳时间是13:00-15:00之间。

佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。腹部要盖上毛巾被,以免着凉。

武汉市癫痫病医院的排名睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。

当然,午睡是人体生物钟调节的结果。只有需要午睡才睡,而不能强行改变自己已经形成的生物节律,更不要强迫自己午睡,这才是明智而又符合科学规律的午睡。

午睡千万别这么做

不要午饭后立即就睡午饭后,胃内充满食物,消化功能处于运动状态。此时午睡可能影响胃肠道对食物的消化,不利于营养的吸收,并可能影响午睡的质量。午饭后可静坐、闭目、调息,轻轻揉摩脘腹,以促进消化,最好待胃部饱胀感消除后再睡。

午睡时间不宜长

有的人要么不午睡,要么一午睡就睡很长时间。还有的人要“享受”,双休日早晨起床晚,吃过丰盛的午餐后,又要睡上一个长长的午觉,以致造成当天夜晚很难入睡,打乱正常的人体生物钟。而打乱生物钟,虽睡的时间多,第二天便没精打彩。

趴着午睡

有些人习惯于午睡,但限于条件而趴在桌子上午休,这样不但休息不好,而且有碍健康。这种睡眠姿势可以导致大脑缺血,所以有时醒来后会感到头晕、头痛、耳呜、视物模糊和面色苍白。

另外,这种睡眠姿势使得上半身的重量压在胸部,会导致呼吸不畅,增加心肺工作量。手臂也可能因为受压迫而导致麻木。

五条午睡要点需牢安阳市治疗癫痫病的公立医院

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

科学午睡必知午睡四禁忌

癫痫吃药一年费用>一忌午睡时间越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。

不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

总结:午睡是为人们身体充电的最佳途径,午睡保护人们健康。睡姿不当、睡眠时间失度等使午睡质量大打折扣。以上小编为您盘点的午睡注意事项赶紧来学习下吧。(文章原载于《 益寿宝典》,刊号:2012年2月号,作者:孔令谦,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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