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时间:2021-09-10来源:高档粤菜菜谱

  本报讯睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是消除疲劳、走出亚的第一良方。和压力不断增大,人都被失眠所困扰,尤其是中老年人,身体机能下降更容易睡眠差。么怎样才能调理好睡眠,作息,睡眠呢?对,河池市中院专提醒,坚持六点,就能调理好睡眠,睡眠成为健康的之道。

  调整合理的睡眠时间。中医认为,阴气盛则入眠,阳气盛则醒来。晚上9点至11点到次日清晨六点是最佳睡眠时间,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点至13点)休息3河南看羊癫疯去哪家医院好0分钟即。因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以睡眠养生效果最好。

  保持良好的睡情绪。很多人睡的情绪会对激动、暴躁,总是想很多事情,这很容易对睡眠质量产生不良的影响。人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用,使得大脑神经处于亢奋状态,于是难以入睡,影响睡眠。因此,睡前可以静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等或躺在做几分钟静气功,使身体逐渐入静,静则生阴,阴气盛则入眠。

 湖北哪里的医院看癫痫好 营造良好的睡眠环境。好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素,所以,为了更有效地进入到良好的睡眠状态,在睡觉的时候,的灯光是很,应以暖、昏光为主。此外,保持室的空气流通也很关键,这能营造舒适的睡眠环境,帮助人们进入到睡眠状态。

  穴位按摩法。医学的观点来看,失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为,通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通,进而起到提高睡眠质量的目的。经常对百会、内关、神门穴进北京脑科军海医院行正确的按摩,长此以往便能拥有优质的睡眠。

  睡前泡脚法。脚部有诸多重要的穴位和经络,而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激,这也能起到足部按摩的效果。因此,一些睡眠质量差的人群,在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法,一般水温保持在50度左右,泡脚的时间保持在20分钟左右便可。在泡脚的过程中,如果水温降低还需要适当地加点热水,以维持水温。此外,对于一些失眠相对的人群,在泡脚的时候还可以适量加点食盐、花椒、中药等,六盘水市吃什么药治癫痫最好但是也需适量不能过多,起到相反的作用。

  调理法。从中医角度来说:“胃不和,则卧不安”,中医认为调理失眠症状可以从下手。当自感压力或是胃口不好时,可以吃些绿色蔬菜以及酸味的水果,猕猴桃、西梅等都是不错的。另外,喝点玫瑰花茶、薰衣草茶,也是安神助眠的极佳,在满足人体所需水分的同时,还可以起到消食助眠的功效。睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、等,适当地补益心阴有助于健康。(梁艳雯莫安青)

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