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国家中医药局发布《中国公民保健素养养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:高档粤菜菜谱

  为提高我国公民中保健素养,普及中保健基本理念、知识和技能,提升公民水平,国中医药管理局与国卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医素养》,现予发布。

  (一),是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、、延年益寿目的的保健活动。

  (五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,括三个阶段:一是“未病防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。

  (六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

  (七)药食同源。常用药食两中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

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  (九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

  (十六)四季起居要点:、宜晚睡早起,宜早睡早起,宜早睡晚起。

  (十七)要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

  (二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有。

  (二十七)情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

  (二十八):根据个人体质类型,通过改变饮食方式,合适的食物,而获得健康的养生方法。

  (二十九)养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的有太极拳、八段锦太原看癫痫的医院、五禽戏、六字诀等。

  (三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

  (三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合的方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

  (三十三)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩齿30次。有助于牙齿坚固。

  (三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分次咽下。有助于消化。

  (三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经唐山癫痫病医院好吗,这样治效果好颊而下,反复10余次,至面部轻轻发热为度。以面部红润光泽,消除疲劳。

  (三十七)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

  (三十八)运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

  (三十九)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

  (四十)提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

  (四十一)摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

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  (四十二)足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

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