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产后妈妈如何瘦身 这几招教你快速甩掉大肥肉 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:高档粤菜菜谱

产后妈妈如何健康瘦身减肥?产后减肥首先要注意些什么?哪些方法能够快速有效地帮助妈妈们走出的世界?下面介绍几种方法,让你甩掉赘肉轻松瘦。

先解决和两大难题

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以产后减肥首要的就是消除身体水肿现象。是产后消除身体水肿最好的方法,可以多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥等。此外,产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

腹部按摩,甩掉赘肉

腹部按摩也是一种颇有效的产后减肥方法,能够促进子宫的恢复,如果适度,达到皮下层,还有燃烧脂肪的作用,能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式,新妈妈随时都可以做,用手放在腹部,沿脐周顺时针或逆时针按摩,再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉,每次掐捏约3~5秒钟后放手,力道由轻到重。当然,最好的方法是到有资质的医疗机构,让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗,调节经络,达到更佳的减脂效果。

武汉癫痫去哪看能好le="text-indent:2em;text-align:left;">简单的产后体操

产后立即做剧烈的运动减肥,很可能会导致产后子宫复旧不良而引起,严重时还会使得生产时的手术切口裂开,甚至造成产后盆底肌功能障碍,因此,产后运动应该从简单开始,循序渐进,产后减肥体操就是一个很好的选择。运动过程中应适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如较多则可适当补充含电解质的饮料。

养成良好的饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到健康瘦身的目的。

有规律的运动计划

妈咪们要知道,单纯减武汉癫痫病医院哪治好家脂是练不出好身材的,运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每天运动以有氧运动为基础,一天坚持一小时以上的有氧运动,每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练,每次力量训练持续20分钟左右。另外,除了每天坚持全身性的运动之外,需要针对肥胖部位做些局部运动,有针对性的解决肥胖问题。压力过大容易出现肥,因此养成好身材还需要及时宣泄消极情绪,保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候,要给予自己一些“吃以外”的奖励,比如看电影、旅行等。

睡觉前泡澡

睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿,揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡,护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁,敷睡眠面膜,睡前泡个脚。还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康哦。

治疗癫痫病医院有哪些rong>练习赶走肚腩

洗脸刷牙时,是否经常感到无聊呢?对着镜子重复做机械运动,不需要耗脑耗体力,只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时,我们的脑袋和身体其它部位都闲着,为什么不把时间利用起来,做点简单的腹式呼吸呢?让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

靠墙站立赶走赘肉

饭后的你都在干什么呢?是抱着宝宝在沙发上看电视?还是立马趴在办公室的桌上睡觉?大部分人表示,饭后会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息。饭后歇息可不是个好习惯,总爱饭后坐着和躺着,妈妈们可是很难摆脱大肚腩的,因为这种习惯会养成便秘,导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒,找面墙靠靠或是散步一会儿,都是消食赶走赘肉的好办法。

泡脚促进血液循环

忙碌的一天过后,睡前当然是要放松一下,特别是睡前20分钟,让一定是要玩会手机,或是看一下书。像这类空闲时间,强迫湖南羊癫疯哪家治疗好医院在哪劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间,当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。

(责任编辑:陈健慧 )

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