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宿便造成难堪小腹 饮食+按摩清宿便减小腹 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-17来源:高档粤菜菜谱

许多女性四肢虽然不胖,但小肚子上总贴着一圈肥肉。这样的情况要怎样减肥收腹呢?或许你身上小肚子的罪魁祸首是长年累月的“便便”,只有清除体内的宿便才能让你摆脱欧桑巴身材。

1、为什么会有宿便?

宿便是附著在肠壁的老旧废物,食物进入口腔,从完全消化完毕到变成粪便排出,需要约48~72小时。

若长期饮食不当 (如:好吃肉食、少吃蔬菜或、三餐不定时),摄取的脂肪过多,就会造成肠道的消化功能不足。

加上肠本身多绉折,小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛,所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质,都以此绉折及绒毛为依附,经年累月聚集一起,就形成宿便。

2、宿便对身体的危害不只难堪小腹

宿便经发酵变成毒素,再经由绒毛吸入体内毒化肝脏,造成肝脏及其他器官机能降低,使血液酸性化,久了以后,许多慢性疾病、就会形成。

宿便停留在温度高达37℃的肠道内,超过24或48小时以上, 会治疗儿童癫痫的药品产生自发性的及衍生23种致病毒素,像是产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸等致癌物质,这也就是为什么宿便排出的气味会特别难闻的原因。

3、多吃发酵食品,治疗

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便,另外还能维护皮肤的健康,并有助维他命B群的合成,同时刺激并提高身体的免疫机能,抑制病菌原在肠内繁殖。

发酵食品有这些:

A、优酪乳:是好菌的宝库,尤其市面上许多厂商不断推出新口味,又让消费者多了不少选择,最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。

B、泡菜:又酸又辣的泡菜是许多人的最爱,尤其是韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适。

C、起司:虽然有些人不喜欢起司的气味,不过起司能增加肠内好菌,也能清肠,其中的中短链脂肪酸还能燃烧脂肪,提升代谢,1天吃1-2片,对身体好处多多喔!

太原专治癫痫病的医院xt-indent:2em;text-align:left;">D、速速补充纤维质,防治便秘

为什么体内会累积这么多过时的便便?

原因之一,就是因为你的饮食太过精致,平常摄取的纤维质少之又少,肠子蠕动缓慢,便便当然就累积在体内形成宿便,难怪再怎么减肥小腹都消不下去!

想补充纤维质其实没想像中困难,营养师建议,一般人平常最好摄取至少20g的纤维,但如果想排出宿便,要30g的高纤饮食才够看喔!

尴尬的问题如何解决,小编教你一个绝对简单的方法。

排毒不畅就很容易造成腹部脂肪的堆积,腹部脂肪一旦形成,想减就非常的困难,下面小编就要介绍给大家几个按摩减肥法,简简单单通过按摩就能达到清宿便的目的。

从腹部开始瘦

有一些人在减肥的时候总是认为只要能瘦下来,即便是稍微便秘也没有关系,所以在自己的肠胃机能出现问题的时候,不但不反思自己的减肥方法是否正确,反而还认为只要使用泄药便可以解决这些事情。我们的身体通过粪便以及体液将体内的毒素排出体外。一旦这种机能 系统被打乱,那么没有被顺畅排癫痫病预防需要掌握哪些方法出的粪便就会在体内,体内的毒素就会由肠内开始通过血液遍及全身,对身体造成损伤。所以,清肠行动,刻不容缓!

大肠按摩方法:

深揉压法。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处,按住大肠以及小肠5点,大肠2及大肠4两点,以指腹推进肋骨下方,大肠3位于正上方四指处。

小肠按摩方法:

轻压法。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点,以肚脐为中心点,在四周的2-3公分距离处,轻轻按压。如果指腹感觉到按压处较硬,可以定点压揉。

配合饮食

宿便天敌大推荐——玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。

玉米的纤维每100g 就有4、6g,比甘薯的2、4g还要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影响促进排便效果。

7岁孩子睡着后发作癫痫怎么回事?:left;">玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦啰!

这样吃效果最好——

如果有宿便的问题,建议早上吃用玉米酱做的汤料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!

晚上吃半只玉米,早上就能规律的排便,对于总是为宿便所苦的人,真是再好不过的天然解便药!

(责任编辑:彭碧霞 )

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睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,同时还能帮助排除便秘,缓解一天久坐的水肿现象,能有效瘦腿,有利于身心健康。

方法一:蹲马桶

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