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经常做噩梦怎么办? 6招帮你驱赶噩梦纠缠 - 家庭医生在线心理睡眠频道

时间:2021-01-17来源:高档粤菜菜谱

  人在睡觉时就会做梦,做梦是人体正常的生理现象。梦是在快眼动睡眠情况下进行的,会被记住;相反在非快眼动睡眠情况下的梦,不会被记住,我们也不会意识到。每个人每晚都会做梦,因为人类的脑细胞总是在不停活动,人在睡眠过程中,意识的清晰度会下降,当日常生活中的思想、回忆和想象刺激人的大脑皮层的某些部分并留下痕迹,当大脑皮层的这些部分在人的睡眠中还保持着兴奋状态时,日常生活中留下的痕迹就活跃起来,引起了梦,梦是外界因素在人脑中的存在。

  每个人每晚都会做梦,“绝对梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。那些情绪激越、令人的梦或许能在记忆中保持几天、几周或几个月,甚至永世不忘,但这类梦至多只占了10%左右,而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中消失得无影无踪了。不过已有足够的证据显示:梦的内容其实与心理问题并不搭界,这就是说,常常做噩梦并不一定反映心理上有什么问题。

  对于某些人来说,特定的药物、酒精、毒品、睡眠不足、发高烧或有时会导致噩梦。但普遍来说,噩梦也可能是由生活上的情感问题、主导生活的改变(比如搬家)、痛苦的经历以及运动或学习上的压力引起的,即使梦中发生的事情看起来似乎跟现实生活没有关系。以下就是可能会引起梦魇的6大原因:

  1、焦虑和压力

  焦虑和压力通常都是生活中外部所致,有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究,称:重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故…等,都会导致噩梦癫痫状态持续是应该首选什么药和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

  然而,并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤,日常压力也会导致人们整晚噩梦不断,比如:工作或者经济忧虑;生活的变迁,比如:搬家或离婚。

  2、辛辣食品

  食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。

  《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试,让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物,并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。

  结果显示:进食辛辣食物的夜晚,他们醒着的时间更长,睡眠质量较差。原因是:辛辣食物会提高身体的温度,进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。

  尽管很少有研究关注到这一点,但临睡前进食,会增强新陈代谢和大脑活动,进而激发噩梦或梦魇的产生。

  3、脂肪含量高的食品

  虽然还没有一个定论,但一些研究揭示:日间摄入的高脂肪食品越多,睡眠质量受到的影响就越大。

  《心理学报告》在2007年的研究发现,多食用有机食品(即100%天然食材)的人与多吃垃圾食品的人,梦境有着天壤之别!文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。

  4、酒精

  尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内,会帮助你入正规癫痫医院是哪家睡,但一旦镇定作用失效后,它就会让你过早醒来。

  饮酒过量,还会导致梦魇和睡眠不佳,对于那些处于戒酒中的人,梦魇也会时常光顾。

  5、药品

  某些药物,包括:抗药、巴比妥类和麻醉剂,都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。

  根据2008年《精神药理学》杂志,对一直用于麻醉和的药物克他命(ketamine)进行的研究显示:与安慰剂相比,使用克他命(ketamine)会导致梦中更多的不愉快,使噩梦发生的机率加倍。

  同理,任何一位曾前往过多发的乡野,并服用过甲氟喹(mefloquine)的人,在此后都会做一些与之有关的梦魇。通常,药力失效之后,梦魇也会随之消散。

  6、疾病

  疾病,包括发烧在内(比如:流感),经常能引起梦魇。其他的睡眠失常,包括:和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠),都会导致噩梦和梦魇的发生。

  梦魇和噩梦通常被认为是对日常经历的一种正常反映,但“国际睡梦研究协会”仍然建议:如果它们不断加剧,并逐渐恶化,那你还是需要寻求医生的帮助。 不过,首先你需要努力地去摆脱以上这6种因素。这是呼唤甜美梦境,驱走夜晚恶魔的最好方法!

  此外,可以试着创建一个规律的作息时间表,其中要留有充足的时间让你晚上好好睡觉,避免下午或是傍晚瞌睡不断。减少咖啡因、酒精的摄入量,少抽南京哪些癫痫病医院好烟(特别是晚上)也是有用的。以下是让你拥有好睡眠、摆脱梦魇得6个小方法:

  1、尽量不要补觉:

  如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  2、睡前不喝咖啡不抽烟:

  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  3、睡前不饮酒:

  一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到。长期下去对你的健康有百害而无一利。

  4、养成睡前停止思考的习惯:

  睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

  5、晚间散步:

  长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不儿童癫痫能自愈要太长。散步可以放松肌肉,使身体,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  6、睡前洗个热水澡:

  人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

(责任编辑:陈健慧 )

文章关键词:

张湘民医生谈睡眠呼吸障碍

郑浩副主任医师谈失眠话题

张斌医生谈失眠认知行为疗法

潘集阳教授 关于强迫症相关热问解答

睡觉时做梦是再正常不过的事了,但是如果你经常做噩梦那就不好了。经常做噩梦、睡不好要怎么办呢?先从了解自己做噩梦的原因入手治疗吧。

噩梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差……

经常做噩梦是件很累的事,好的睡眠是白天学习工作的精神保障。所以我们必须要提高睡眠质量,如果长期做噩梦,必定造成我们的心理负担。那么,我们……

每个人都有做噩梦的经历,经常让人在惶恐中被惊醒。我们都曾有过类似的经历,在睡梦中被人追逐、被攻击,或直面某种非常恐怖的场景,直到在恐慌中……

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