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早餐怎么吃有营养?_饮食

时间:2019-10-30来源:高档粤菜菜谱

  早餐怎么吃有营养?早上是一天的开始,要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开始,那么早餐怎么吃有营养?

  谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、娄底哪家医院治疗癫痫病蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

  蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果武汉市好癫痫病医院不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

  油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸癫痫病怎么才能治好。每天不超过25克。

  鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  奶类和豆类食物癫痫病抽搐久会死吗奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克

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