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不吃主食小心变成白毛女,不吃主食等于慢性自杀

时间:2019-07-31来源:高档粤菜菜谱

玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。有些另类减肥法甚至鼓吹主食多吃无益,导致主食有害之风盛行一时。曾经风靡一时的阿特金斯减肥法,就强调肥胖的元凶不是脂肪,而是碳水化合物!还有所谓专家,鼓吹米饭、面食是现代人饮食中的毒药,是导致各种慢性疾病的元凶。

要想下午不犯困,最好多吃点素的。蛋白质(蛋白质食品)和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维及大脑清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜(蔬菜食品),如、韭菜、等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。过于精细的米面等食物中,微量元素、维生素及纤维素含量较少,长期食用过于精细的食物,使维生素大量丢失,对健康不利,而过于粗糙的食物易损伤治疗小儿癫痫病到什么医院消化系统功能,诱发胃炎、阑尾炎、结肠癌等疾病。因此,我们在主食选择上应注意粗细搭配,其搭配比例可参考黄金分割率,六分粗粮、四分细粮搭配为宜,其实我们早巳经学会了运用这一比率,如二米饭(大米和小米)、金银卷(面粉和玉米面)等就是经典的黄金搭配。

肝病患者冬季饮食不宜过分精细,主食应粗细搭配,即每日主食的/应来自粗粮。对大多数人而言,冬季应每日进食至少粗粮。此外,要多食用蔬菜、水果和藻类,以保证摄入膳食纤维,减少能量吸收,增加饱胀感,阻断胆固醇的肝肠中循环,以减少其再吸收。这是冬季防止肥胖和脂肪肝的重要措施吃土豆容易发胖很多人都把土豆当成容易发胖的食物,其实不然。土豆含有淀粉,但是它们的含水量高达%以上,真正的淀粉含量不过%,其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维,所以用它来代替主食不但不容易发胖,还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品,完全是因为传统的烹饪方法不当,如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆,做成炸薯条之治疗癫痫病需要多少钱后的热量是烤土豆的倍。令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。做过土豆烧牛肉的人都知道,土豆的吸油力是很强的。

很多人都把土豆当成容易发胖的食物,其实不然。土豆含有淀粉,但是它们的含水量高达以上,真正的淀粉含量不过,其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维,所以用它来代替主食不但不容易发胖,还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品,完全是因为传统的烹饪方法不当,如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆,做成炸薯条之后的热量是烤土豆的倍。令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。做过土豆烧牛肉的人都知道,土豆的吸油力是很强的。产热食物新鲜米面。低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量癫痫问答多吃粗杂粮。

早餐内容:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,就是缺了营养价值不高的主食。在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。

营养小秘密:米饭是岁以上宝贝的主食,如果宝贝不爱吃,妈咪可在里面加一些别的东西,就会使米饭面目皆非,引起宝贝的兴趣。在牛奶中加人不同的成分,如在早餐奶中加入提神的成分,在午餐奶中加入热量,在晚餐奶中加入助眠、舒睡的成分等。还有的在早餐奶中加入富含碳水化合物同时又有保健作用的燕麦片、苦荞等。其实,这样的牛奶究竟有多大效应很难肯定。比如早餐奶,虽然加入了碳水化合物,但你还是要在早餐时吃些主食,早餐只喝奶肯定是不行的。不过最近有奶企推出代餐奶,也许能够真正做到代餐作用。

富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。三就是在老年人的主食组成中,粗杂粮摄入过多。据了解,很多老年人仍保持着传统饮食的习惯,偏好粗杂粮,但摄入过多会影响其他营养素的吸收,同时对癫痫病患者吃什么好老年人的咀嚼、消化功能有影响。一般建议,老年人的粗杂粮占天天主食的/为宜。

专家表示,一个科学的、系统的怀孕食谱应该讲究粗细搭配、饮食全面。主食、副食、水果都应该掌握好数量与种类。根据营养专家的说法,谷类食物含有的碳水化合物,在为人体提供能量外,还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变,一个明显的危害就是易导致维生素B的缺乏。据介绍,精杂粮中维生素B的含量,远高于精米白面。玉米中的含量是毫,特级大米中的含量仅为毫。

第二类:含铝食物。世界卫生组织提出人体每天摄铝量不应超过毫,要是一天吃~油条便会超过这个允许摄入量,导致记忆力下降,思维能力迟钝,所以,早餐不能以油要为主食。经常使用铝锅炒菜,铝壶烧开水也应注意摄铝量增大的问题。此外土豆的维生素c含量虽然不及的/,但于对维生素c有保护作用,在蒸煮过程中维生素c损失很小。如果用土豆做,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素c也基本上能满足人体的需要。

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