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篮球运动 3个方法防止膝伤运动养生,生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:高档粤菜菜谱

  打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

  十字韧带一旦损伤,常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此,美国《忻州羊羔疯医院到哪家治疗好健康日》网站撰文指出,篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。

  膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

  第一招:大癫痫联合用药治疗副作用大吗腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

  第二招:阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚癫痫病会给患者带来压力吗跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

  第三招:跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝广西治疗癫痫哪家医院方法好部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

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