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怎么吃能助你轻松过经期

时间:2018-07-16来源:高档粤菜菜谱

  大部分女性(女性食品)在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“”。

  美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类(谷类食品)、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,的症状就会明显减轻。

  美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、、、情感脆弱、易被激怒、、和、等。

宝宝癫痫能治愈吗  出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。

  血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。

  薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面张家口羊羔疯是怎么治疗的粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。

  此外,碳水化合物中的葡萄(葡萄食品)糖还是大脑工作时重要的能量(能量食品)来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

  经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%―65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外,维杭州最好治癫痫医院生素(维生素食品)B6也能帮助大脑合成血清素,减轻状。

  食物中含比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。

  全麦类食品的谷皮中含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

  经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆。

  同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、汁薏苡仁粥、黑木癫痫病人能够参加运动吗耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血(补血食品)的作用。

  樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

  美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。

  要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。

(实习编辑:张曼)

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