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怀孕第一个月的营养食谱孕妇饮食

时间:2018-06-12来源:高档粤菜菜谱

  妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食, 以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。

  为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。【文章整理by】为了防止呕吐,可以在头一天癫痫病都有哪些后遗症晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。

小黄鱼250克,大豆色拉油100克,西芹25克,肉汤250克,黄酒、盐、糖、淀粉、鸡精、葱、姜末、麻油适量。

  制作

  小黄鱼洗净去头和内脏,加盐、黄酒、淀粉腌一会儿,开油锅,油浸七成,把小黄鱼放到油里两面煎黄即捞出;锅底留油,将葱、姜末、西芹煸炒一会儿,下进肉汤、糖,烧开后放赣州癫痫病那家医院治好入小黄鱼,加麻油、鸡精烧开即可。

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  黄鱼含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸、碘等营养物质,开胃、益气、填精,对于脾胃不佳之孕妇食之尤益。

酸菜鲫鱼汤

材料

  鲫鱼250克,酸菜150克,油20克,葱、姜、鸡精各适量。

  制作天津癫痫那家医院好

  鲫鱼去内脏,洗净后用油煎一下,放入2碗水煮开后,加入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3-5分钟,然后用小火煮15-20分钟,汤变成乳白色加鸡精即可。

  友情提示

  鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃的作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤,能够开胃。

烧油菜

材料

小儿癫痫病有哪些早期症状的

油菜200克,猪油5克,植物油5克,酱油5毫升,葱段、姜末、鸡精、盐适量。

制作

油菜洗净,切成长段;锅内放少许油,油烧热,先放猪油丁炒至半透明时,加葱段、姜末,随即放油菜稍加翻炒,再放入酱油、鸡精、盐,炒3分钟即可。

友情提示

油菜含有丰富的维生素,尤其是叶酸、钙、铁的含量较高,特别适合孕早期妇女食用。

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